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Nomes de aparelhos mais utilizados na Academia

Guia de Aparelhos de Academia

Guia de Aparelhos Essenciais da Academia

Banner interativo com dicas para evitar erros comuns na academia

Evite Erros Comuns no Treino!

Clique e siga para dicas de execução que potencializam seus resultados.

MÁQUINAS PARA COXAS

1. Leg Press (45º)

Homem executando Leg Press 45 na academia

Trabalha principalmente quadríceps e glúteos através do movimento de empurrar uma plataforma com os pés.

Como Executar:

Sente-se com os pés na plataforma, afastados na largura dos ombros.
Segure as alças e libere a trava. Empurre a plataforma estendendo as pernas, sem travá-las completamente.
Retorne de forma controlada, flexionando os joelhos a um ângulo de 90 graus.

2. Cadeira Extensora

Mulher fazendo exercício na cadeira extensora

Máquina focada no isolamento dos quadríceps, realizando uma extensão dos joelhos contra a resistência.

Como Executar:

Sente-se com as costas apoiadas e ajuste o rolo sobre a parte inferior das canelas.
Estenda as pernas completamente, levantando o peso de maneira controlada.
Retorne lentamente à posição inicial.

3. Mesa Flexora

Pessoa deitada fazendo exercício na mesa flexora horizontal

Isola os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) através do movimento de flexão dos joelhos.

Como Executar:

Deite-se de bruços com os tornozelos posicionados sob os rolos.
Flexione os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Abaixe o peso lentamente até as pernas ficarem quase estendidas.

4. Cadeira Adutora

Trabalha os músculos internos da coxa (adutores) ao juntar as pernas contra uma resistência.

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Como Executar:

Sente-se com as pernas abertas e os joelhos contra as almofadas.
Force as pernas uma contra a outra, contraindo os músculos adutores.
Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

5. Cadeira Abdutora

Mulher utilizando a cadeira abdutora para glúteos

Focada nos músculos externos das coxas e glúteo médio, realizando a abertura das pernas contra resistência.

Como Executar:

Sente-se com as pernas juntas e a parte externa dos joelhos contra as almofadas.
Abra as pernas para os lados, empurrando a resistência.
Retorne lentamente à posição inicial.

MÁQUINAS PARA SUPERIORES

1. Desenvolvimento na Máquina

Homem fazendo desenvolvimento para ombros na máquina

Focado no desenvolvimento dos músculos dos ombros (deltoides), oferecendo maior estabilidade e segurança que os pesos livres.

Como Executar:

Ajuste o banco para que as alças fiquem na altura dos ombros no início do movimento.
Sente-se com as costas retas, bem apoiadas, e os pés firmes no chão.
Empurre as alças para cima até a extensão quase completa dos cotovelos.
Desça de forma controlada até a posição inicial.

2. Pulldown (Puxada Alta)

Homem fazendo puxada alta (pulldown) na academia

Desenvolve os músculos dorsais, simulando o movimento de uma barra fixa e permitindo diversas pegadas.

Como Executar:

Sente-se e prenda as coxas sob as almofadas para estabilidade.
Segure a barra com a pegada desejada e puxe-a em direção à parte superior do peito.
Retorne lentamente, estendendo completamente os braços.

3. Remada Sentada

Animação mostrando a execução correta da remada sentada

Trabalha a espessura das costas, incluindo trapézios, romboides e dorsais.

Como Executar:

Sente-se com os pés apoiados e as costas retas.
Puxe as alças em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Retorne de forma controlada até a extensão completa dos braços.

A Importância da Execução Correta

Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado. Ele garantirá que os exercícios sejam realizados com segurança, minimizando o risco de lesões e otimizando seus resultados de acordo com seus objetivos.